Qu'est-ce que la fibrose kystique?
La fibrose kystique (ou mucoviscidose) est une maladie génétique. Elle touche de nombreux organes, principalement les poumons et le tube digestif.
La fibrose kystique cause l’accumulation de mucus dans les poumons, ce qui provoque des problèmes de respiration. Le mucus dans les poumons forme aussi un excellent terrain pour le développement de bactéries responsables des infections.
Ce mucus bloque également les conduits du pancréas. Cela empêche les enzymes digestives d’atteindre les intestins pour digérer les aliments. Ce phénomène peut augmenter le risque de malnutrition et de retard de développement chez les patients atteints de fibrose kystique.
Pourquoi l’exercice est important dans le traitement de la fibrose kystique
Tout le monde tire profit de faire de l’exercice, mais surtout les personnes atteintes de fibrose kystique. L’activité physique leur permet de:
- ralentir le déclin de la fonction pulmonaire, ce qui signifie que les enfants atteint de fibrose kystique peuvent maintenir leur poumons en bon état de marcheplus longtemps
- aider à nettoyer le mucus des poumons, ce qui permet de mieux respirer
- créer davantage de réserves pour les poumons au cours de périodes d’infection pulmonaire. Cela signifie qu'une personne en bonne santé pourra reprendre son activité normale plus rapidement après avoir été malade.
Si vous êtes atteint de fibrose kystique, non seulement l’activité physique vous permettra de vous sentir mieux, mais elle améliorera votre qualité de vie.
Comment optimiser l’exercice
Il existe de nombreux types d’exercice et avec leurs avantages. Connaître ceux qui aideront au mieux les personnes atteintes de fibrose kystique est très utile. Les points suivants représentent différents types d’exercice :
- Endurance: activités faites sur des périodes prolongées. Elles facilitent les tâches quotidiennes.
- Mobilité pulmonaire: activités visant à détendre la cage thoracique. Elles facilitent la respiration.
- Renforcement du tronc (abdominaux): activités utilisant les muscles de la paroi abdominale. Elles renforcent la posture et la respiration.
- Renforcement des jambes: activités utilisant les muscles des jambes. Elles facilitent les tâches quotidiennes.
- Exercices de respiration: activités visant à étirer les poumons. Elles facilitent la respiration.
Exercices pour bébés et tout-petits
Endurance:
- Ramper (se déplacer à quatre-pattes) ou escalader les escaliers
- Jouets lancés par l’enfant
- Jeux d’eau ou classes de natation pour tout-petits
- Encourager la marche et rester debout pendant les jeux
Mobilité pulmonaire:
- Ramper sous ou dessus diverses surfaces
- Étirer les bras pour atteindre des objets avec les deux mains au-dessus de la tête
- Faire des activités allongé sur le ventre
- Lancer des balles
Renforcement du tronc:
- Rouler
- S’asseoir seul
- Jouets où il faut pousser et tirer
Renforcement des jambes:
- Escalader le sofa, le lit ou le terrain de jeux et en redescendre
- Rebondir ou sauter pendant un jeu
- Jouer accroupi
Exercices de respiration:
- Chanter en utilisant des tons aigus et graves
- Émettre un son en continu aussi longtemps que vous le pouvez
- Faire des bulles
- Faire semblant de souffler des bougies
Exercices pour enfants d’âge préscolaire et scolaire
Endurance:
- Jeux tels que jouer à chat, cache-cache, 1, 2, 3 soleil
- Vélo, scooter (trottinette), planche à roulettes
- S’inscrire à des sports, à la danse ou à des programmes d'acivités en extérieur
Mobilité pulmonaire :
- Jouer au ballon : lancer, attraper, dribbler
- Frapper une balle avec un bâton
- Rouler sur un ballon d’exercice
Renforcement du tronc :
- Jeux où il faut pousser et tirer, tels que le tir à la corde
- Escalader dans les terrains de jeux
- Marche en crabe (se déplacer sur ses mains et pieds sans que les genoux ne touchent le sol. Peut se faire face ou dos au sol)
Renforcement des jambes :
- Jeux où il faut sauter tels que la marelle, les sauts en longueur, la corde à sauter, le trampoline
- Monter et descendre des côtes
- Faire des sauts en écartant les jambes et les bras (« jumping jacks »)
Exercices de respiration:
- Gonfler des ballons
- Faire des concours où il faut retenir sa respiration et tenir une note
- Jouer d’un instrument à vent
Exercices pour les préadolescents, les adolescents et les adultes
Endurance:
- Marcher ou aller courir
- Participer à des sports d'equipes ou faire partie d'un club sportif
- Leçons de natation ou natation récréative (baignade)
- Classes de cardio dans les centres de culture physique
Mobilité pulmonaire:
- Yoga
- Lancer un ballon au basketball
- Pratiquer des frappes avec un bâton de base-ball, de golf ou une raquette de tennist
Renforcement du tronc:
- Redressements assis (abdominaux), et position de pompes bras tendus
- Pilates
- S’asseoir sur un ballon d’exercice
Renforcement des jambes:
- Pliométrie: sauts sans élan, sauts en longueur, sauts de côté, etc.
- Courir en pente remontant des côtes ou des escaliers
- S'accroupir à répétition
- Courses d'obstacles
Exercices de respiration:
- Jouer d’un instrument à vent
- Prendre des leçons de chant
Exercice sournois
« L’exercice sournois » est une bonne façon de faire de l’exercice sans prendre de votre temps. Des exemples comprennent emprunter les escaliers au lieu de l’ascenseur ou l’escalier mécanique, changer les chaînes de télévision sans se servir de la télécommande et de se tenir debout ou de s’étirer pendant les pauses commerciales.
Activité et exercice physique et votre équipe en fibrose kystique
L’équipe de soins en fibrose kystique est composée de nombreuses personnes avec qui vous pouvez discuter d’activité et d’exercice physiques:
- Les physiothérapeutes (kinésithérapeutes) enseignent différentes façons de garder les voies respiratoires exemptes de sécrétions. Ils travaillent aussi avec vous afin de vous montrer des activités physiques plaisantes et faire de l’exercice dans votre quotidien.
- Les physiologistes de l’exercice utilisent des tests pour comprendre la façon dont fonctionne votre corps lorsque vous faites de l’exercice. Grâce à ces tests, ils peuvent vous suggérer des zones à renforcer. Vous les rencontrerez dans le labo de test d’exercice une fois par an lorsque vous serez suffisamment grand pour faire du vélo stationnaire.
- Les diététiciens vous enseignent la façon de se nourrir et comment prendre les enzymes qui vous donnent l’énergie nécessaire pour être actif et fort.
Plus de plus amples renseignements
Pour avoir plus d'information, visitez les sites suivant:
- Fibrose Kystique Canada: www.cysticfibrosis.ca
- CF Foundation: www.cff.org
- Société canadienne de physiologie de l’exercice : www.csep.ca – voir l’onglet Activité physique