La pratique quotidienne de l’exercice peut aider l’enfant à se sentir mieux, ce qui peut lui donner de l’énergie et l’aider à mieux dormir. La raison en est que, lorsqu’on fait de l’exercice, le corps produit des substances chimiques appelées endorphines, qui contribuent à soulager la douleur, la raideur des articulations et l’anxiété. Les enfants devraient s’adonner à des activités divertissantes qu’ils peuvent pratiquer avec leurs amis et leur famille.
Les types d’exercices
Il y a plusieurs types d’exercices que tu peux faire pour t’aider à maintenir les articulations en santé. Ces exercices peuvent diminuer la gravité de certains de les symptômes.
Plage des exercices de mouvements
Étirements
Exercices de renforcement
Santé cardiovasculaire
Demande à le physiothérapeute ou à le médecin quels sont les meilleurs exercices pour votre enfant. Faire les mauvais exercices peut en fait te causer plus de douleur ou de problèmes!
Il ne devrait pas y avoir de restriction quant aux sports et aux loisirs que il peux pratiquer, sauf si l'enfant as des lésions graves aux articulations ou si tu as des problèmes au cou. Demande à le médecin s’il y a des restrictions quant aux activités que il peux faire. Parfois, lorsque le arthrite est très évolutive et que les articulations sont enflées, il se peut que il doives restreindre les activités temporairement.
Pour plus d'informations sur les adolescents et l'AIJ, veuillez visiter notre carrefour d'informations sur l'AIJ pour les adolescents: teens.aboutkidshealth.ca/fr/learninghub/aij
Plage des exercices de mouvements
L’amplitude de mouvement est la capacité de les articulations à bouger dans certaines directions. Lorsqu’une articulation est atteinte d’AIJ évolutive, un enfant as tendance à la maintenir dans une « position de confort ». C’est habituellement en position pliée. Cela peut vite réduire la capacité à bouger le articulation et mener à une contracture en flexion. Une contracture en flexion, c’est lorsque l’articulation a une limite tenace dans ses mouvements et qu’elle coince en position pliée.
Les exercices d’amplitude de mouvement aident à réduire la raideur et à améliorer la capacité de les articulations à bouger. Ces exercices sont doux et sécuritaires. Il peux les faire même quand les articulations sont douloureuses et enflées. Les exercices d’amplitude de mouvement sont importants, car la plupart de les activités quotidiennes ne font pas bouger les articulations dans toute leur amplitude.
Pour être les plus efficaces possible, ces exercices doivent être faits tous les jours. Cependant, la plupart des gens trouvent cela difficile à faire. Choisis des exercices d’amplitude de mouvement qui font travailler les articulations les plus raides et fais-les aussi régulièrement que possible. Il trouveras peut-être plus facile de faire ces exercices sous la douche. Tu peux aussi essayer de les faire lors de courtes pauses quand il fais tes devoirs ou lorsque il es à l’ordinateur.
Un enfant n’es pas forcé de faire des exercices d’amplitude de mouvement pour TOUTES les articulations, TOUT le temps. Un physiothérapeute peut l’aider à faire cela.
Étirements
Les étirements sont très importants. Ils peuvent diminuer la raideur et aider à garder tes articulations et tes muscles flexibles. Cela facilite grandement tes activités quotidiennes. En faisant des étirements, tu augmenteras progressivement l’amplitude de mouvement de tes articulations en améliorant la souplesse de tes muscles. De plus, cela peut améliorer la flexibilité et réduire la douleur et la raideur. Les étirements peuvent l’aider à bouger plus facilement.
Pour améliorer la souplesse de les muscles, l'enfant dois faire ces exercices régulièrement.
Assure-toi de t’échauffer avant de t’étirer. Commence par bouger pendant cinq à dix minutes. Tu aimeras peut-être faire tes étirements après avoir pris une douche ou un bain chaud(e). Tu dois t’étirer lentement et tenir chaque position pendant au moins 20 secondes. Tu dois faire ces étirements sans donner de coups! Idéalement, tu devrais t’étirer au moins trois à cinq fois par semaine pour noter une amélioration de ta flexibilité. Demande à ton ou ta physiothérapeute quels étirements tu peux faire.
Pourquoi ne pas essayer le yoga ou le Pilates? Ces activités se concentrent sur l’amélioration de la flexibilité musculaire et comprennent des exercices d’étirement. Cela pourrait te permettre t’intégrer des étirements d’une façon plus agréable. Peut-être que certain(e)s de les ami(e)s de votre enfant aimeraient aussi faire une de ces activités!
Exercices d’étirement
Ces exercices peuvent l’aider à conserver ou à améliorer la force musculaire. Des muscles forts aident à soutenir les articulations, ce qui est particulièrement important pour les gens atteints d’AIJ. Il y a différents types d’exercices de renforcement. La physiothérapeute ou le médecin peut l’aider à déterminer quels exercices sont bons pour votre enfant.
Les exercices isométriques : Lorsque votre enfant fais ces exercices, il raffermis les muscles sans bouger le articulation. C’est sécuritaire. Comme ces exercices ne font pas bouger les articulations, il sera plus confortable pour l'enfant de les faire lorsque les articulations sont douloureuses et enflées.
Les exercices isotoniques : Pour faire ces exercices, votre enfant fait travailler les muscles tout en bougeant les articulation(s) dans une certaine amplitude. Les exercices isotoniques peuvent se faire avec ou sans résistance. Votre enfant peux ajouter une résistance en utilisant le poids de ton corps. Il peux aussi utiliser des poids externes comme ceux qui s’installent aux poignets ou aux chevilles, ou des élastiques d’exercice. En règle générale, si il peux faire deux séries de dix répétitions d’un exercice facilement, il peux ajouter une résistance. Commence avec un poids léger (0,5 kg à 2,25 kg environ, ou 1 lb à 5 lb) ou un élastique à faible résistance. Entraîne-toi lentement, selon les capacités.
Il est important de votre enfant placer dans la bonne position lorsque il fait ces exercices. Il est normal que les muscles soient un peu raides le lendemain. Toutefois, ces exercices ne devraient PAS provoquer plus de douleur ou d’enflure dans tes articulations.
Parle à le physiothérapeute ou à un autre spécialiste de l’exercice avant de commencer un programme de renforcement. De façon générale, les gens atteints d’AIJ prennent une charge plus légère et font plus de répétitions. Une bonne façon de commencer pourrait être de faire dix répétitions d’un exercice, de faire une courte pause, puis de faire une autre série de dix. Fait cela de trois à cinq fois par semaine. Il est reconnu que ce genre de programme améliorera la force musculaire et le endurance de votre enfant. Toutefois, tout ce que il peux faire est mieux que rien!
Vous et votre enfant trouves peut-être que ils as trop d’exercices à faire. Parle à le physiothérapeute des moyens de rendre un programme plus réaliste. Il pourrais alterner tes exercices pour ne pas les faire tous chaque jour. Votre enfant pourra aussi le concentrer sur un ou deux des exercices les plus importants pendant un certain temps, puis te concentrer sur d’autres plus tard. Détermine les objectifs et les exercices qui peuvent l’aider à les atteindre.
Forme cardiovasculaire
La santé cardiovasculaire est la capacité de les poumons à fournir de l’oxygène à le sang et à le cœur, et à transmettre cet oxygène aux cellules de le organisme. C’est aussi la capacité de le corps à faire une activité comme la natation ou la marche pendant une longue durée.
La santé cardiovasculaire est extrêmement importante pour tout le monde, y compris les jeunes atteints d’AIJ. Une bonne santé cardiovasculaire peut l’aider à maintenir un poids santé, à contrôler ta douleur et à améliorer le sommeil et le humeur.
Pour améliorer la santé cardiovasculaire, un exercice doit être assez intense pour élever ta fréquence cardiaque et la maintenir à ce niveau pendant un certain temps. Toutes les activités qui font bouger de façon continue sont utiles. Si votre enfant es atteint(e) d’AIJ, il trouvera peut-être plus facile de faire de la natation, de l’aquaforme, de la marche rapide, du patin à roues alignées, de la danse ou du vélo.
Pour des suggestions afin de devenir plus actif ou active, il peu visiter cette page sur le site Web de Santé Canada :