屏幕使用时间:如何预防数码视觉疲劳

Screen time: How to prevent digital eyestrain [ Chinese (Simplified) ]

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使用电子屏幕的时间过长可能会导致孩子出现电脑视觉综合症或数码视觉疲劳等问题。为了预防因长时间使用电子屏幕导致眼睛和视力症状,本文提供了一些策略。

要点

  • 使用电子屏幕超过20分钟后,每20分钟注视20英尺外的景物20秒钟。
  • 屏幕的字体设置不要太小;提醒孩子在使用电子屏幕时有意识地多眨眼。
  • 让孩子的日常活动包括不使用电子屏幕的活动,例如户外活动。
  • 在孩子睡觉前一个小时内避免使用电子屏幕,以免影响睡眠。

长时间使用电子屏幕会导致各种眼部和视觉症状,例如眼干、眼疲劳、灼热感、视力模糊、头痛和对光线敏感等问题。这类问题被称为电脑视觉综合症或数码视觉疲劳。以下是一些缓解数码视觉疲劳的方法:

  1. 遵循20-20-20规则

    每20分钟,让眼睛注视20英尺外的景物20秒钟。这可以让孩子的眼睛重新聚焦和调整,以防止眼部肌肉紧张。

  2. 增加字体大小和观看距离

    小字体可能会导致孩子眯眼或靠近屏幕。增加字体大小可以让文字在舒适的观看距离下容易看清楚。

  3. 多眨眼

    通常,我们每分钟眨眼16次。使用电子屏幕时,眨眼的次数可能会降至每分钟5到6次。这可能会导致眼干或数码视觉疲劳。提醒孩子有意识地多眨眼。如果您对眼干或视觉疲劳有任何疑问或担忧,请咨询眼科医生。

  4. 限制孩子在放学后使用电子屏幕的时间

    长时间使用电子屏幕会导致近视。规划一些远离电子屏幕的活动,例如晚上或周末的时候玩棋盘游戏或帮助准备晚餐。

  5. 多参与户外活动

    每天只要花90分钟或更多时间在户外,就可以减少儿童发生近视的风险或减缓近视的进展。研究表明,相比于那些少在户外活动的孩子,多在户外活动的孩子患近视或近视加重的风险更低。如果您对近视有任何问题或疑虑,请联系眼科医生。

    如果孩子步行往返学校,并在午餐和课间休息时在户外活动,就可以很轻松地实现每天90分钟的户外活动时间。对于在家上学的孩子,要有意识地花时间参加户外活动。

  6. 睡前不使用电子屏幕

    电子屏幕会发出类似于阳光的蓝光。这种光线会让人更加清醒,打乱我们的睡眠周期。在孩子睡觉前一个小时内避免使用电子屏幕,以免影响睡眠。如果孩子的设备屏幕有防蓝光护眼功能,要开启这个功能。

参考文献

American Optometric Association (AOA). Computer Vision Syndrome. 检索自: https://www.aoa.org/healthy-eyes/eye-and-vision-conditions/computer-vision-syndrome?sso=y.

Christine Sindt, O.D. (2015). Computer vision syndrome. University of Iowa Health Care. 检索自: https://uihc.org/health-topics/computer-vision-syndrome.

Danielle Pacheco (2021). Screen Time and Insomnia: What It Means for Teens. Sleep Foundation, OneCare Media. 检索自: https://www.sleepfoundation.org/teens-and-sleep/screen-time-and-insomnia-for-teens.

Luxme Hariharan MD, Dan Gudgel (2021). Screen Use for Kids. American Academy of Ophthalmology. 检索自: https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/screen-use-kids.

Last updated: February 01 2022