长时间使用电子屏幕会导致各种眼部和视觉症状，例如眼干、眼疲劳、灼热感、视力模糊、头痛和对光线敏感等问题。这类问题被称为电脑视觉综合症或数码视觉疲劳。以下是一些缓解数码视觉疲劳的方法：
遵循20-20-20规则
每20分钟，让眼睛注视20英尺外的景物20秒钟。这可以让孩子的眼睛重新聚焦和调整，以防止眼部肌肉紧张。
增加字体大小和观看距离
小字体可能会导致孩子眯眼或靠近屏幕。增加字体大小可以让文字在舒适的观看距离下容易看清楚。
多眨眼
通常，我们每分钟眨眼16次。使用电子屏幕时，眨眼的次数可能会降至每分钟5到6次。这可能会导致眼干或数码视觉疲劳。提醒孩子有意识地多眨眼。如果您对眼干或视觉疲劳有任何疑问或担忧，请咨询眼科医生。
限制孩子在放学后使用电子屏幕的时间
长时间使用电子屏幕会导致近视。规划一些远离电子屏幕的活动，例如晚上或周末的时候玩棋盘游戏或帮助准备晚餐。
多参与户外活动
每天只要花90分钟或更多时间在户外，就可以减少儿童发生近视的风险或减缓近视的进展。研究表明，相比于那些少在户外活动的孩子，多在户外活动的孩子患近视或近视加重的风险更低。如果您对近视有任何问题或疑虑，请联系眼科医生。
如果孩子步行往返学校，并在午餐和课间休息时在户外活动，就可以很轻松地实现每天90分钟的户外活动时间。对于在家上学的孩子，要有意识地花时间参加户外活动。
睡前不使用电子屏幕
电子屏幕会发出类似于阳光的蓝光。这种光线会让人更加清醒，打乱我们的睡眠周期。在孩子睡觉前一个小时内避免使用电子屏幕，以免影响睡眠。如果孩子的设备屏幕有防蓝光护眼功能，要开启这个功能。
参考文献
American Optometric Association (AOA). Computer Vision Syndrome. 检索自： https://www.aoa.org/healthy-eyes/eye-and-vision-conditions/computer-vision-syndrome?sso=y.
Christine Sindt, O.D. (2015). Computer vision syndrome. University of Iowa Health Care. 检索自： https://uihc.org/health-topics/computer-vision-syndrome.
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