电子屏幕使用时间：概述

什么是电子屏幕使用时间？

电子屏幕使用时间是您的孩子使用带电子屏幕设备的时间。它包括看电视、上网、使用手机和玩电子游戏的时间。电子屏幕使用时间通常会减少孩子活动或户外运动的机会。身体活动度的降低会随着时间的推移，损害孩子的健康。

如今，孩子们可以使用的技术正在改变他们的世界，技术使他们可以无限制的获取信息和各种机会。而技术的不利一面则是，孩子(甚至成年人)很容易变得过度兴奋，从而忘记做其他有趣且健康的活动。

根据加拿大健康措施调查（Canadian Health Measures Survey），平均76%的5-11岁加拿大儿童都能根据建议，每天电子屏幕使用时间不超过2小时。然而，仅26%的12-17岁青少年能遵守这项建议。

由于我们日常生活中使用电子屏幕的时间越来越长，我们大部分的身体活动都被更多的静坐活动取代，这也就不足为奇了。

电子屏幕使用时间如何影响身心健康

电子屏幕使用时间，与较低的身体健康水平以及精神健康和社会发展问题有关。

• 电子屏幕使用时越长的儿童，其肥胖率也越高。
• 每天看电视超过两个小时的儿童和青少年，其自尊和自我价值感也较低。
• 电子屏幕使用时间越长，与孩子在学校的表现差有直接关系，部分原因是因为看电视花的时间越多，家庭作业所占用的时间就越少。
• 电子屏幕使用时间通常与非健康的饮食习惯有关。例如，如果孩子吃饭时被电视节目或电子游戏分散了注意力，他们可能无法意识到自己已吃饱了。孩子也很容易将电子屏幕使用时间与享受美食物联系起来。

虽然活跃的视频游戏被宣传为一种促进身体活动的好方法，但儿童和青少年会快速学会运用最少的手势(例如，仅使用手腕运动)来玩游戏的方法。这大大减少了他们体能的消耗。

多少电子屏幕使用时间算“太长”？

每日建议电子屏幕使用时间主要取决于孩子的年龄。加拿大儿科学会(CPS)和加拿大运动生理学学会(CSEP)建议的每日电子屏幕使用时间限制如下。

• 2岁以下儿童：无电子屏幕使用时间
• 2至4岁的儿童：每天一小时以下的电子屏幕使用时间
• 5至17岁的儿童和青少年：每天最多两个小时的电子屏幕娱乐使用时间(看电视、给朋友发消息或玩电脑游戏)。

电子屏幕使用时间是您孩子生活中重要且不可或缺的一部分，尤其是当他们长大的时候。例如，年龄较大的孩子可能需要花更多的时间在电脑上完成作业，或者花更多的时间在手机上与朋友保持联系。电子屏幕使用时间也有多种类型：用电话或电脑给家人打视频电话，这对大脑发育的影响不同于观看视频。

如果您的孩子需要长时间呆在家里，因学校事宜、家庭作业以及与家人和同龄人互动就必须使用电子屏幕。然而重要的是，在使用电子屏幕时，应多休息，避免长时间久坐。此外，设置并保持“上网”或玩视频游戏的时长限制也很重要。作为家长，应以身作则，适当使用电子屏幕。

随着技术的不断进步，对电子屏幕使用时间也需要进行更多的研究。

如何计算孩子每天的电子屏幕使用时间

如下表所示，通过对各类别进行相加，计算出您的孩子在正常一天中使用电子屏幕的时间。当计算出总时间后，您可决定是否需要设置电子屏幕使用时间限制，并鼓励孩子多花时间在其他活动上。

如何判断孩子是否过长使用电子屏幕

当孩子一天大部分时间都不离电子屏幕时，这种电子屏幕使用方式即变得很不健康。如果孩子的电子屏幕使用时间超出其年龄段的时长限制，您可能会留意到一些令人担忧的迹象。

花太多时间在电子屏幕上的儿童和青少年可能会变得：

• 孤僻
• 悲伤
• 过度疲劳
• 紧张或恐惧
• 与朋友或家人关系疏离
• 沉默寡言
• 神经紧张
• 激动或者紧张
• 好斗或愤怒

他们也可能情绪失控，很难交到朋友，或难以维持朋友关系。

某些孩子也很难集中注意力，对学校或其他爱好丧失兴趣。身体活动量的减少(包括这种行为带来的许多好处)也可能是因长时使用电子屏幕造成的。

需要注意的是，其中某些问题可能不是由于长时间使用电子屏幕引起的。如果您担心孩子的身体或心理健康，请带孩子就医。