睡眠对孩子的身心健康非常重要，因为它能让孩子的身心得到休息和恢复。您可以有多种方式来帮助孩子或青少年尽可能多地获得高质量的睡眠。
睡眠有益于心理健康
您孩子的大脑需要睡眠来恢复白天消耗的能源。获得充分休息的大脑与疲劳的大脑相比，更能轻松解决问题、学习新知识和整天保持心情愉悦。孩子睡觉时，大脑某些区域的活动反而会更加活跃。
持续获得良好睡眠的儿童：
- 更有创造力
- 能更长时间专注于任务
- 能具备更好的解决问题的能力
- 更能做出正确的决定
- 更能学习并记忆新知识
- 白天精力更充沛
- 能与他人建立并保持良好的关系。
睡眠不足有哪些征兆和症状？
每晚睡眠不足，会对您的孩子产生负面影响。即使第二天晚上增加睡眠时间也不能消除这些负面影响。长期睡眠不佳，会产生一系列行为、认知(心理)和情绪症状。
身体症状
- 早上很难醒来
- 被吵醒后又再次睡着，需要您再次或反复叫醒他们
- 白天经常打哈欠
- 抱怨白天累或想小睡一会儿
- 宁愿白天躺下休息，即使这意味着错过与朋友或家人的活动
- 在学校或在家做作业时睡着或看起来很困倦
- 想定期摄入不健康的兴奋剂，如咖啡因或糖
认知(心理)症状
- 对日常事务缺乏兴趣、动力和注意力
- 健忘增加
- 视力模糊
- 学习新知识有困难
情绪症状
- 易情绪化和易怒
- 易冲动
- 一整天压力大
当您的孩子欠身体和心理睡眠时，这就是所谓的“睡眠债”。大量的睡眠债(连续多晚睡眠不足)会导致孩子精神疲惫。睡眠不足还会加重已有病症焦虑和情绪障碍如抑郁症或躁郁症等症状。
您孩子的生理节奏(也称为生物钟)以24小时为一个周期，它能告诉您的孩子何时需要睡觉。生物钟受孩子年龄的影响；随着年龄的增长，孩子们所需的睡眠时间也会减少。
加拿大儿科学会制作了一份关于幼儿在24小时内所需睡眠量，包括小睡的一般指南。
| 年龄 | 建议睡眠量 |
|---|---|
| 新生儿(0至2个月) | 16至18小时(一次3至4小时) |
| 婴儿(2个月至6个月) | 14至16小时 |
| 较大的婴儿(6个月至1岁) | 14小时 |
| 幼儿(1至3岁) | 10到13小时 |
| 学龄前儿童(3至5岁) | 10至12小时 |
| 学龄儿童(5至10岁) | 10至12小时 |
国家睡眠基金会为年龄较大的儿童和青少年提供了睡眠指南。
| 年龄 | 建议睡眠量 |
|---|---|
| 6至13岁 | 9至11小时 |
| 14至18岁 | 8至10小时 |
建议睡眠量仅作为参考指南，因为每个孩子都不一样。此外，有时您的孩子可能需要的睡眠量比建议多，而其他时候可能需要较少的睡眠。和孩子谈谈，调整他们的睡眠时间表，估算出每晚的最佳睡眠量。
获得建议睡眠量(例如，小时数)以及保持规律的睡眠和起床习惯是很重要的，尤其是在压力大的时候。一些年龄较大的儿童和青少年可每天保持8到10个小时的睡眠，但是如果他们睡得很晚，然后再睡了一上午，这意味着他们的身体并没有因睡眠而全部恢复。
如何应对孩子睡眠规律的变化
当然，有时，您孩子的就寝时间可能比平时晚，例如家庭度假或某个特殊场合。偶尔晚一点睡觉没关系，但重要的是要让孩子立刻恢复健康的睡眠时间表，给他们的身体充分休息和恢复的机会。
但也要记住，某些孩子可能因某种原因晚上醒来，例如，如果他们需要上厕所、尿床、做噩梦或有梦游倾向。如果您担心孩子夜间醒来、打鼾或呼吸暂停的次数，请带孩子及时就医。