什么是睡眠障碍？
孩子难以入睡时会出现睡眠障碍，它还包括断续性睡眠或睡眠中断。持续的睡眠中断会造成孩子烦躁，父母也会感到疲劳。孩子出现睡眠障碍时，整个家庭可能都会受到影响。通过学习一些健康睡眠技巧，你可以让孩子睡眠时出现的问题少一点，更好地享受睡眠时间。
健康的睡眠模式
医生可能会告诉你孩子所需要的平均睡眠时间。不过，每个孩子的睡眠模式并不相同。平均而言，婴儿 6 个月大之前每天需要 16 小时的睡眠，不过有些婴儿只需要睡 11 小时，而有些可能需要睡多达 20 小时。6 个月大到 1 岁的婴儿每天大约需要 14 小时的睡眠，学走路的孩子需要 10 到 13 小时，而学龄前儿童需要 10 到 12 小时。
睡眠障碍的类型
难以入睡
婴儿、学走路的孩子和年幼的孩子经常会难以入睡。1/3 的孩子表现出不愿睡觉的症状。
单独睡觉问题和共眠
很多家庭中，父母会选择同婴儿和年幼的孩子睡在同一张床上。加拿大儿科协会建议父母不要选择跟孩子一起睡。有些父母表示，跟孩子睡在同一张床上有助于保持定时喂乳。但是这样可能影响父母睡眠，给父母间亲密的关系带来不便，孩子也可能变得需要依赖父母才能入睡。父母和孩子睡同一张床与床上夭折（婴儿猝死综合征）有一定联系。
夜醒
夜醒是指孩子在半夜醒来并且无法重新入睡。通常孩子这时会哭叫或喊着要父母，或者要起床。这很正常。许多父母会让孩子夜间醒来之后睡在他们的床上，不过这样可能导致孩子需要依赖父母才能重新入睡。应该安抚孩子，然后让孩子回到自己的床上睡觉。孩子最终会学会自我安抚方法。
恶梦
恶梦是引起恐惧或焦虑的梦，非常常见。平均 2 个孩子中有 1 个孩子会出现做恶梦现象。
夜惊
夜惊同恶梦不同。夜惊时，孩子因为恐惧而惊醒，经常会发出尖叫。孩子通常并不记得为什么感到恐惧。
梦游症
15% 的孩子患有梦游症，在 4 到 12 岁年龄间最为常见。梦游时孩子在屋里毫无目的地行走，他们似乎失去控制，通常没有意识，或在厕所以外的地方小便。在孩子房间的门上或房屋的前门上装上一个响铃可能有助你确定孩子是否梦游。
健康的睡眠习惯
新生儿和年幼的孩子在被抱着或摇晃的时候很容易入睡。新生儿在含着乳头或奶嘴时很容易入睡。
培养孩子固定小睡和上床睡觉时间的习惯
一些日常习惯对孩子的睡眠很有帮助。孩子会很喜欢固定小睡和上床睡觉时间的习惯。学走路的孩子的小睡时间不应当超过 2 小时，并应当在下午 4 点之前结束。
孩子的睡眠时间取决于年龄和精力旺盛程度。睡觉时间进行的习惯性工作包括：
- 洗澡
- 穿上睡衣
- 给孩子喂乳或用奶瓶喂奶
- 将灯光变暗
- 有助于孩子夜间睡眠的拥抱、抚摸、唱歌
- 讲故事
这些工作之后你可以把婴儿放到婴儿床里，如果是年幼的孩子可以放到床上。然后亲吻孩子，道晚安，离开房间。保持进行一致的上床睡觉时间的例行工作可使孩子更易入睡。
创造温馨的睡眠环境
保持房间黑暗和安静。建议不要打开夜灯。可以打开走廊的灯并虚掩房门。这可以让孩子睡觉时不害怕黑暗，而且如果孩子在晚上采用拖延战术迟迟不去睡觉，你可以利用关上门来警告孩子回到床上睡觉。
孩子睡觉时应当仰卧，朝向婴儿床的下端。孩子长大到可以翻身的时候，就不需要孩子睡觉时保持仰卧姿势。婴儿床上不能有毯子、围垫或其他柔软的材料，以免孩子窒息。孩子睡觉时应当穿上足够暖和的睡衣，这样就无需使用毯子。
当孩子意识到睡觉时孤单一人的时候，你可以给孩子提供一个填充玩具或毯子，这样孩子会感到安慰。婴儿期的初始阶段不要给孩子提供这类物品，因为它们可能导致婴儿猝死。
孩子应当学会自行入睡。如果孩子夜间醒来发现你离开了，哄孩子入睡的过程可能每晚都要重复数次。
恰当应对婴儿的哭叫
新生儿和几个月大的婴儿的哭叫是一种表达需求的方式，你应该对此作出反应，不能置之不理。
对于 7 或 8 个月大的孩子来说，入睡前哭叫很正常。
孩子入睡前哭叫一会并不要紧。不过，如果孩子习惯了入睡时你陪在身边，你应当尝试减少待在卧室的时间，从而减少孩子对你的依赖。你可以采用这样一种方法：让孩子躺下离开几分钟，然后回来，直到孩子睡着；每晚离开的时间逐渐延长。大约 5 到 7 天后孩子就会学会自己一个人入睡。
认识到孩子的拖延战术
孩子一旦明白需要按时睡觉，他就能够应对这个局面。学走路的和年幼的孩子特别擅长拖延睡觉时间。他们可能要喝水、要听故事、要拥抱。父母和照料者应当立刻让孩子回到床上睡觉，并警告孩子如果重复这种行为会引发某些后果，比如关上房门或下次睡觉时候不再讲故事。
要点
- 睡眠障碍会引起孩子发怒，父母也会感到疲劳
- 平均而言，新生儿每天需要 16 小时的睡眠
- 1/3 的孩子表现出不愿睡觉的症状
- 培养孩子固定小睡和上床睡觉时间的习惯
- 创造温馨、舒适的睡眠环境
- 孩子入睡前，逐渐减少在房间里陪孩子的时间
